やっぱりスクワット
なんだかんだスクワットは筋肉量を増やすのに効果的…いや、手っ取り早いです。下半身は上半身に比べて筋肉量が多く発達させやすいのだとか。確かに毎日歩いたり動くのは足を動かすことで実行できたいるので納得です。
１日にどれくらい、みたいなのは時間と回数を増やせば効果も早く実感できるのですが、普通に働いている方は時間をつくるのが難しいかと思うので、とりあえす３分とか５分。回数だと５０回とか１００回とか設定して実践すると良さそうです。
ちなみにサプリや食生活でも同じですが、約３か月ほど続けないと大きな変化は感じられないのでご注意を！